60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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